top of page

《所健所聞》音樂與情緒和運動表現的牽引

未知各位健人在訓練時會不會播放音樂?會的話哪首又是你的最愛?而你們又知不知道究竟音樂是如何牽引我們的情緒,從而提升運動表現呢?今天,就由我來告訴你吧!


研究指出在訓練時播放音樂不只有解悶的作用,而事實上在神經學的角度,音樂是確實地能夠牽引我們產生情緒的。


研究指出當人聽到音樂是產生一種愉快的神經反應,而此類反應稱為”chills”,包括心跳率的上升、肌電圖(EMG), 呼吸速率。而”chills”的出現則會令到大腦某些物質的血流(Cerebral Blood Flow)增加,例如丘腦(Thalamus), a, 島葉(Insula)等。同時,音樂亦能夠減低某些控制情緒的物質的血流,例如杏仁核(Amygdala), 伏隔核(nucleus accumbens),而過程中會觸發多巴胺(dopamine)的分泌,達致減低恐懼或負面情緒的作用。


在神經及生理的角度,音樂的節奏變化與運動類型是環環緊扣的,因此若果想完全激發運動表現則需要選擇合適的音樂速度(beats per minute, bpm). 在2011年的一份針對單車及音樂的研究指出,處於125-140 bpm的音樂最為傾向能夠令參與者在訓練時提升其心跳率,從而達致最佳的運動表現。雖然研究並沒有提及到健身/徒手健身的情況,但這已經代表了音樂是有一個鏡像神經元系統(mirror-neuron system),即是我們會因為音樂的節奏而進行仿效(modelling),當音樂呈現的意境是快(high-pitched),人亦會較容易融入高能量需求的活動。


在心理學角度,認知行為取向指出音樂能帶來開心/不悅的心情(feeling),而改變了你的思考過程(thought process),導致心態上的改變(behavior)。而當中的原理是因為荷爾蒙水平的變動。當聆聽音樂時若果你是享受其中的話,你的血清素(serotonin)會處於很高的水平,從而出現高漲的情緒。故此類的荷爾蒙變動也會被稱為“feel-good” hormone。而對我而言,這也是音樂對提升運動表現最重要的一環,因為音樂能夠令我們有更穩定的情緒,令睡眠質素改善,睡眠質素的改善又會令訓練質素提升。


比較理論學派的陳說便告一段落了!而以下是我訓練時經常會聽的幾首音樂,樂器的選類、製造的氛圍以及歌詞的層遞也是我會注重的地方,反倒是在音樂速度上我是喜歡節奏慢一點的歌。Anyway,特此與大家分享一下,Peace~

1. LMF - 大懶堂

2. Gordon國蛋 - 嘻哈囝

3. 雷頓狗/伍佰 - 夏夜晚風

4. Why Not - 無法度按耐

5. 蛋堡 – 史詩


1 view0 comments

Recent Posts

See All

《所健所聞》好書分享《Stillness is the key》一本看完能讓你立即進步的書!

簡介:作家Ryan Holiday透過分享人的故事和在不同範疇所體會的經歷,與不同的哲學思想結合,包括佛教、斯多葛主義(Stoicism)、伊壁鳩魯主義(Epicureanism)等。作家強調-「將節奏放慢,就是讓我們繼續向前邁進的秘密。只有在心是平靜的時候,我們才能思考及反省。」 書本將Stillness分為了三個領域-思想(Mind)、靈魂(Spirit)和身體(Body)。以下是我在每個領域

《所健所聞》你所不知道的徒手健身歷史起源

你知道嗎?徒手健身的名字和起源也是來自古希臘。徒手健身的英文名字是Calisthenics,而Calisthenics這個名字是由Kallos(美感)和Sthenos (力量)組成。 回溯歷史,前五世紀是徒手健身第一次被記載在歷史編年書中,是由一位古希臘的歷史學家及作家名叫希羅多德所記述(Battle of Thermopylae (480 BC)),亦即是我們熟悉的斯巴達戰士。但當時,希羅多德並

《所健所聞》別再問練腳有沒有用了!練腳對徒手健身是否重要?

前言: -先淺談一下肌肉增長及力量提升的概念。 腿部訓練會為我們製造荷爾蒙,包括睪脂酮(Testosterone)、生長激素(HGH)。而這些荷爾蒙也是有助刺激身體脂肪酸代謝、促進免疫系統、修復肌凝蛋白和蛋白質生物合成(Protein Synthesis)。因此,下身訓練能增強「全身」的肌肉量,而肌肉量的提升又有助力量提升。 -Specific Strength 比強度(S&W Ratio) 然而

Comentarios

Obtuvo 0 de 5 estrellas.
Aún no hay calificaciones

Agrega una calificación
bottom of page