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《運動科學你要知》:節奏訓練應用(Tempo Training)

今日想同大家分享一下什麼是Tempo Training,不是(tempo)紙巾,是節奏訓練。


剛接觸健身的朋友仔,可能也會聽過前輩曾強調「快上慢落!」,其實這已經是其中一種的訓練節奏!


事實上,每一個完整幅度的動作不但能快上慢落,也能會分為四個階段:(I)向心階段、(II)動作頂點、(III)離心階段以及 (IV)動作底點。訓練節奏就是指在運動過程中完成各個階段時,肌肉維持在張力下的時間(time under tension),能夠給予肌肉承受多少壓力刺激的容量。


節奏訓練的好處?

1增加肌肉刺激:

由於長時間同一的訓練節奏會令你身體的刺激度下降,導致進步變得緩慢。故此,適時改變訓練節奏,能夠增加肌肉張力,並提供不同類型的刺激,從而強化更多的肌肉纖維(Slow/Fast fibers)。值得一提是,動作頂點和底點的部分便是我們支撐一個動作時最頻密使用到的力量,亦即是 #等長收縮


2提升訓練質素:

具系統化的訓練節奏配合正確的動作能加強肌肉和神經系統的傳導,增強感受度(Body awareness)。同時,亦有助控制訓練姿勢(Body Control),以達致全幅度活動(Full range of motion),例如能確保到達(IV)動作底點,從而減低出現垃圾訓練量(Junk volume)的情況。


3減低受傷機會:

以慢的節奏進行訓練有助加強肌肉的控制,故此也能避免姿勢錯誤,例如肌力不平衡,甚至導致肌腱受傷的風險。


結語:然而,節奏訓練只是一種訓練的方式,前提下仍然是將所有訓練的動作做好(包括全幅度活動、組數及下數的達成),才能相輔相成。


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