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《運動科學你要知》我需要跟從別人的訓練模式嗎?

「邊個邊個都係咁練啦,我都咁練就實冇錯?!」


跟從前輩或朋友,甚至老手的訓練就是絕對的正確?在選擇跟從之前,先想清楚幾項問題:首先,他能夠代表你嗎?他能夠代表所有人嗎?他是唯一的真理嗎?


事實上,沒有人比你更清楚自己的身體狀況,包括年齡、體重、過去傷患、肌肉量、柔韌度,甚至你的工作模式、生活及飲食習慣、睡眠質素等等。有時候,身邊同伴給予的建議或分享的訓練方法不一定是錯的,甚至在他們身上更有顯著的成效。不過,這種方法是否代表必然能夠應用在自己身上?我的建議是: 你可以嘗試跟從新的訓練模式兩至三個星期,若果你發現你的運動表現每況愈下,而且出現過多垃圾訓練容量(Junk Training Volume),那很有可能你的中樞神經系統(CNS)已經是處於緊張狀態,並導致皮質醇的分泌及雄激素的下降。這個時候,你「必須」好好休息,停止訓練。


因此,他人的訓練模式是否能夠完全「倒模」般複製在自己身上?答案是不能的,原因是本身訓練模式就存在成功與失敗,只是採樣上我們「放大了」個別成功的範例,而缺乏對失敗者進行採樣(Undersampling of failure)。當然,我們無論任何時候也應該懷著開放性的態度向別人學習,但參考(Take Reference)和跟從(Follow)是完完全全兩回事,尤其當別人給予的訓練課表是以個人表現衡量為準,並不是以你的身體狀況調整的話,盲目跟從則有可能導致得不償失。


故此,若果你是新手,沒有任何訓練方向的話,你需要向專業教練諮詢意見。但更重要的是你對自身的了解,若果你能夠將自己的身體狀況等等分享得更仔細,教練所制定的訓練課表則能夠更具針對性。


“Following Someone Else's Success Can Lead to Your Failure.”

“Don't believe that what worked for another individual will also work for you.”


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