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《所健所聞》音樂與情緒和運動表現的牽引

已更新:2023年10月13日

未知各位健人在訓練時會不會播放音樂?會的話哪首又是你的最愛?而你們又知不知道究竟音樂是如何牽引我們的情緒,從而提升運動表現呢?今天,就由我來告訴你吧!


研究指出在訓練時播放音樂不只有解悶的作用,而事實上在神經學的角度,音樂是確實地能夠牽引我們產生情緒的。


研究指出當人聽到音樂是產生一種愉快的神經反應,而此類反應稱為”chills”,包括心跳率的上升、肌電圖(EMG), 呼吸速率。而”chills”的出現則會令到大腦某些物質的血流(Cerebral Blood Flow)增加,例如丘腦(Thalamus), a, 島葉(Insula)等。同時,音樂亦能夠減低某些控制情緒的物質的血流,例如杏仁核(Amygdala), 伏隔核(nucleus accumbens),而過程中會觸發多巴胺(dopamine)的分泌,達致減低恐懼或負面情緒的作用。


在神經及生理的角度,音樂的節奏變化與運動類型是環環緊扣的,因此若果想完全激發運動表現則需要選擇合適的音樂速度(beats per minute, bpm). 在2011年的一份針對單車及音樂的研究指出,處於125-140 bpm的音樂最為傾向能夠令參與者在訓練時提升其心跳率,從而達致最佳的運動表現。雖然研究並沒有提及到健身/徒手健身的情況,但這已經代表了音樂是有一個鏡像神經元系統(mirror-neuron system),即是我們會因為音樂的節奏而進行仿效(modelling),當音樂呈現的意境是快(high-pitched),人亦會較容易融入高能量需求的活動。


在心理學角度,認知行為取向指出音樂能帶來開心/不悅的心情(feeling),而改變了你的思考過程(thought process),導致心態上的改變(behavior)。而當中的原理是因為荷爾蒙水平的變動。當聆聽音樂時若果你是享受其中的話,你的血清素(serotonin)會處於很高的水平,從而出現高漲的情緒。故此類的荷爾蒙變動也會被稱為“feel-good” hormone。而對我而言,這也是音樂對提升運動表現最重要的一環,因為音樂能夠令我們有更穩定的情緒,令睡眠質素改善,睡眠質素的改善又會令訓練質素提升。


比較理論學派的陳說便告一段落了!而以下是我訓練時經常會聽的幾首音樂,樂器的選類、製造的氛圍以及歌詞的層遞也是我會注重的地方,反倒是在音樂速度上我是喜歡節奏慢一點的歌。Anyway,特此與大家分享一下,Peace~

1. LMF - 大懶堂

2. Gordon國蛋 - 嘻哈囝

3. 雷頓狗/伍佰 - 夏夜晚風

4. Why Not - 無法度按耐

5. 蛋堡 – 史詩


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