top of page

《所健所聞》The Marshmallow Test 棉花糖測試:控制力是天生還是後天養成?帶你快速瞭解自我控制!

承上集的所健所聞,今天也是想和大家分享一本書 《The Marshmallow Test》,中文為「棉花糖測試」。 請注意這裡是健康頻道,我們今天不是討論棉花糖有多麼美味…。這個測試是由心理學家Walter Mischel在1960年代進行,對象為三至五歲的小朋友,而測試內容是需要小朋友在獨處的空間中面對放在檯上的棉花糖,他們能夠選擇立即吃掉一粒棉花糖,或是選擇靜待二十分鐘,待工作人員帶來第二粒棉花糖。

棉花糖測試結果:自我控制更強的大腦功能也更好

在測試完成後,心理學家一直追蹤測試對象數十年,以留意他們長大後的變化。而結果顯示,能夠靜待獲得第二粒棉花糖的小朋友,長大後忍耐力都是較好,成績也比較優異,身材也會更為結實。而相反,只等到一粒棉花糖的小朋友則較容易與成癮、犯罪有關。




在這個測試中,我們可以找到兩個重點:與時間角力的「控制力(self control)」和最終得到的成果「延遲享樂(delay of gratification)」。控制力越好,越懂得與時間競賽,越能得到更豐富的收穫。

控制力與延遲享樂的關係持正面影響


總括當中理論: 1: 控制力是從哪裡來? 控制力是透過「認知系統」抑壓「情緒系統」而成的。首先,情緒系統位於腦幹頂部的皮層,這個結構能調節生存慾望、恐懼、憤怒和飢餓的情緒。為此,在高壓時候,它會促使我們出現「逃!」的行為,以用來保護自己。

而認知系統,則位於前額葉皮層,主要作用為控制想法,重新導向我們的注意力,從而改變策略,同時亦是我們的創作力和想像力來源。 因此,控制力就是在於當情緒系統被誘發時(生火),認知系統有沒有足夠能力把其抑壓(冷卻)

2: 控制力是天生還是後天養成? 也許是因為以小朋友成長作為切入點,整個實驗也彷彿在宣告「控制力是天生的」一樣。但這只是一部分的論點,因為系統之中,認知系統是能夠磨練的。認知系統是能夠透過學習、知識、經驗累積,從而培養出與情緒系統對衡的能力。

訓練原因就是放棄眼前誘惑,追求更長遠目標。

這就與我們進行訓練有關了。「放棄眼前誘惑,追求更長遠目標。」不就是我們進行訓練的原因嗎?!犧牲每天一部份的玩樂時間,以完成整個訓練循環;忍受訓練後的酸軟,以得到更強大的體格。 總括而言,當我們因為看見別人的自律而感到讚嘆的時候,試想想「其實你也能做到的,對吧?」事實上,自律一直也注入了在每個人的血液之中,只是偶爾你會讓情緒系統蓋過它而已。


希望這篇章節能夠讓你更了解自律,同時讓你更相信自己!


_____________________________

DAILY CALI 致力於提供高品質的訓練和產品,無論是個人訓練還是團體班訓練,我們都能滿足您的需求。我們團隊擁有專業的教練和廣泛的經驗,確保您得到最好的指導和支持。此外,我們還設計了獨特的產品,可以幫助您在訓練中獲得更好的效果。請隨時關注我們的品牌,了解更多資訊。期待與您攜手達成目標!


官方網頁:www.dailycalihk.com


社交媒體:

Instagram點我:


Facebook點我:








0 次查看0 則留言

最新文章

查看全部

《運動哲學》「因為訓練,所以快樂?」/「透過訓練,得到快樂?」

「因為訓練,所以快樂?」/「透過訓練,得到快樂?」 各位有沒有思考過在進行訓練時,你們是否感到快樂?是「因為訓練,所以快樂」抑或是「透過訓練得到某種東西,而感到快樂」? 今天想和大家分享一下我個人對「訓練態度」的見解。 我認為訓練的目的:並非追逐任何名利得失,而是在保持健康...

《運動哲學》為何我們需要訓練?/訓練是什麼?

每到新一年,寫下總結並為來年修訂目標已是我們的習慣之一,除了寄盼來年能比往年有所進步之外,也希望自己能堅守信念迎接新的一天。而「新一年要Keep Fit!」則是老薪常談,目標之一,對吧?但又很難持之以恆,決心一天比一天少,結果又是不了了之,對吧?...

コメント

5つ星のうち0と評価されています。
まだ評価がありません

評価を追加
bottom of page