top of page

音樂和情緒的牽引:音樂能提升你的訓練表現?

已更新:6月26日

大家在鍛煉時是否習慣聽音樂?你有沒有一首特別喜愛的運動曲目?

很多人可能還不了解音樂是如何影響我們的情緒,從而提升我們的運動表現。今天,我想與大家分享音樂對於運動表現的神奇影響!


音樂節拍與運動表現的關聯


研究表明,運動時播放音樂不僅能緩解無聊,更重要的是,從神經學的角度來看,音樂能顯著影響我們的情緒。


當人們聽到音樂時,會產生一種稱為“chills”的愉悅神經反應,這包括心跳加速、肌肉電活動增強和呼吸加快。

這種反應會增加大腦某些區域的血流量,如丘腦和島葉,同時減少控制情緒的區域如杏仁核和伏隔核的血流量,並觸發多巴胺的釋放,這有助於減少恐懼和負面情緒。


音樂的節奏與運動類型緊密相關,選擇合適的節拍(BPM,即每分鐘節拍數)對於激發最佳運動表現至關重要。例如,一項2011年的研究發現,125-140 BPM的音樂能夠有效提升參與者的心率,從而提高運動表現。雖然研究並沒有提及到健身/徒手健身的情況,但這已經代表了音樂是有一個鏡像神經元系統,即是我們會因為音樂的節奏而進行仿效,當音樂呈現的意境是快,人亦會較容易融入高能量需求的活動



心理學視角下的音樂力量


從心理學角度來看,音樂能夠影響人的情緒,進而改變他們的思考過程和行為方式。

當人們在聆聽音樂並享受其中時,血清素水平會提高,導致情緒高漲。這種荷爾蒙的變化也被稱為“feel-good” hormone。


因此,音樂對於提升運動表現的重要性在於其穩定情緒、改善睡眠質量的能力,這些都會間接提升訓練質量。


推薦運動音樂播放清單


接下來,我想分享一些我在訓練時經常聽的音樂,這些曲目不僅節奏適中,更能營造出適合運動的氛圍。希望你們也能試試看,看是否能在運動時帶來正面的影響:


  1. LMF - 大懶堂

  2. Gordon國蛋 - 嘻哈囝

  3. 雷頓狗/伍佰 - 夏夜晚風

  4. Why Not - 無法度按耐

  5. 蛋堡 – 史詩


附上我們的 Spotify 音樂播放清單 - 絲滑.爽涼:https://open.spotify.com/playlist/4A1qPKM3fcXwEamZWQyud7?si=9eb9dc20083d4497



音樂和運動之間的這種神奇聯繫不僅能讓你的訓練更加高效,同時也能讓整個過程更加愉快和充滿活力。下次當你準備開始你的運動時,不妨創建一個充滿動感的播放列表,感受音樂帶來的變化吧!


______________________

關於我們


你喜歡這系列嗎?


部落格旨在為你深入淺出地解讀各種與健康、運動科學及運動心理學相關的書籍,助你踏上更健康、更科學的健身之路。


DAILYCALI,意即「徒手健身日常化」,自 2021 年成立以來,我們一直致力於將運動科學融入自身體重訓練的教學中,以降低運動傷害的風險,並系統地提升訓練效果。我們提供多元化的課程,涵蓋徒手健身、筋膜放鬆及拉筋伸展等,並提供中英文雙語教學,以及靈活的上課時段選擇,包括私人訓練、團體班及工作坊。


我們深知許多人並非缺乏技巧,而是「對進步缺乏信心」。因此,DAILYCALI出現了。


立即點擊連結,註冊成為 DAILYCALI 會員,即可:

  • 免費獲取線上課表

  • 首次報名課程享有九折優惠


與眾不同,BE DIFFERENT!


______________________

社交媒體


Instagram -


Facebook -


實體門店 -


0 次查看0 則留言

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page