許多人都知道，想要增加肌肉，訓練和飲食是非常重要的兩大因素。但你知道嗎？睡眠的規律性比時長最大化增肌效果更為關鍵！ 睡眠就是最好的增肌藥物 ，絕對不是誇大的。 深度睡眠與蛋白質合成：肌肉成長的關鍵 睡眠對於健身成果的重要性已經被實驗研究所證實。研究發現，在深度睡眠階段，身體...

#徒手健身歷史起源 你知道嗎？街頭健身的名字和起源也是來自 古希臘 。徒手健身的英文名字是Calisthenics，而Calisthenics這個名字是由 Kallos（美感）和Sthenos （力量） 組成。   回溯歷史， 前五世紀...

你是否渴望在生活中找到更多平靜和清晰？Ryan Holiday的《Stillness is the Key》或許能給你答案。本文將深入探討書中的三個重要觀點：放下對結果的執著、戰勝憤怒，以及建立規律的重要性。透過學習日本弓道大師和Michael Jordan的經驗，我們將會發現，

承上集的所健所聞，今天也是想和大家分享一本書 《The Marshmallow Test》，中文為「棉花糖測試」。 請注意這裡是健康頻道，我們今天不是討論棉花糖有多麼美味…。這個測試是由心理學家Walter Mischel在1960年代進行，對象為三至五歲的小朋友，而...

「你看過凌晨三點的洛杉磯嗎？」Kobe Bryant 這句名言背後，是超越極限的刻苦訓練和對成功的渴望。本文將深入探討 Kobe 自傳中的精華，包括他如何透過嚴格的訓練計畫提升自我、如何在阿基里斯腱斷裂的逆境中重生，以及他如何定義「曼巴精神」的傳承。

手腕彎曲會痛? 手腕與肩膀是街頭健身運動員最為重要的兩大關節，出現受傷的案例數量不佔少數。今天就讓我們一起來認識腕部區域，究竟「手腕痛該如何處理？」一旦受傷不容易恢復的「三角纖維軟骨複合體」(Triangular Fibrocartilage...

[上回提及] 我們在上篇提及了倒立入門技巧是一種用雙手支撐身體顛倒，過程中軀幹和腿會在空中保持平衡的動作。在簡略地描述了倒立的好處後，我們分享了進行倒立前的心理及身體基礎準備。而這次的篇章，則是分享如何透過牆壁激發倒立的「平衡技巧」。 _________...

[前言] 倒立是一種用雙手支撐身體顛倒的動作，過程中軀幹和腿會在空中保持平衡。而倒立是自重訓練的基礎動作之一，正確的倒立技術可以使您的所有關節保持中線水平(Alignment) ，並減少執行動作時減少多餘的力量輸出(Muscular...

如何由零開始學會後水平？以下是你不知道的三個細節位，讓你立即調整過來！ 1. Set-up (Standing Position) 過程：不清楚跳動時的具體站位 結果：轉動時出現過度搖擺 ，引致力量難以聚中 & 較高受傷風險 方法：留意站位-...

對於熱愛街頭健身的你，滑輪套件是不可或缺的輔助工具。它能提供不同程度的輔助或阻力，讓你安全有效地學習後翻、前翻等高難度動作，並提升引體向上、俯臥撐等訓練強度。本文將帶你了解滑輪套件的原理、使用方法及選購指南，助你突破訓練瓶頸，邁向街頭健身新境界！

徒手健身中，腿部訓練不僅刺激重要荷爾蒙，增強全身力量，還影響技巧執行。了解訓練目標，選擇合適的腿部練習至關重要。尊重個人選擇。

前言： 今天我們要來談討的是「肩胛骨旋轉力偶」(Scapular synergistic action)，以及認識這些方向上面相關的肌肉，如何牽制與互相抗衡，使肩胛骨得以穩定貼在肋骨壁上，或是協助肩膀動作。各位也可以先藉由這篇簡單審視一下自身的肩膀狀態！你是否覺得肩胛骨疼痛...

力歇是訓練中的關鍵指標，影響著恢復時間和訓練效果。通過理解力歇的種類及其影響，並利用RPE和RIR分配休息時間，你可以在訓練中找到最佳平衡，達到理想的肌肉增長和力量提升效果。

研究證實，健身時播放音樂不僅僅是為了娛樂，更能透過神經學和心理學的機制，提升運動表現。音樂節奏如何影響心跳、腦波與荷爾蒙？選擇怎樣的音樂才能最大化訓練效果？本文將為你揭開音樂與運動表現的科學關聯，讓你訓練更有感！

你是否曾思考過，在揮灑汗水的過程中，你真正感受到的是什麼？是「因為訓練，所以快樂」，還是「透過訓練得到某種東西，而感到快樂」？本文將與你分享一種更深層次的健身哲學，從伊壁鳩魯的思想出發，帶你跳脫名利的束縛，在每一次的訓練中找到心靈的滿足。