解構自體重動作（如：引體向上、雙槓臂屈伸、L-sit）

 

• 全面覆蓋上肢拉力、推力、核心穩定、下肢靈活度

• 拉力訓練：解構引體上升軌跡、與背部肌群發力

• 推力訓練：雙槓臂屈伸與俯臥撐的關節對齊與穩定

• 下肢力量：髖關節活動度解鎖

 

• 時間表：

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90分鐘/每節
5-8人/每班

核心動作：手倒立平衡
 

• 課程重點：強調建立身體覺察力、平衡、學習微調技巧，並同步鍛鍊拉力力量。

• 上課時間：逢星期一 7pm

90 分鐘/每節

5-8 人/班

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建議力量門檻：雙槓臂屈伸5次以上

核心動作：Muscle Up (上槓) 、前/後水平
 

• 課程重點：著重於拉力力量、關節力量運用、等長收縮控制

• 上課時間：逢星期二 12:30pm

90 分鐘/每節

5-8 人/班

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建議力量門檻：引體向上5次以上、雙槓臂屈伸10次以上

核心動作：俄式挺身 、十字懸垂、人旗
 

• 課程重點：專攻靜態力量與體操吊環高階組合 。雙教練輔助模式，解構進階動作 。

• 上課時間：逢星期四 7:15pm

90 分鐘/每節

5-8 人/班

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建議力量門檻：引體向上10次以上、雙槓臂屈伸20次以上

核心動作：單腿深蹲、大字馬、一字馬、L-sit
 

• 課程重點：聚焦下肢力量 ，適合需要有輔助、並安全地達致柔軟度的舞蹈員、瑜珈導師。

• 上課時間：逢星期六 4pm

90 分鐘/每節

5-8 人/班

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建議力量門檻：沒有

你不用急著選擇，我們也非常歡迎你聯絡我們。

 

歡迎你分享你的訓練目標和背景，我本人Des- Founder 會親自回覆，並且給予個人建議，為你挑選最適合的課程和更多詳情。