您的個人徒手健身旅程

• 專業一對一指導 - 針對您的特定目標量身打造
• 耐心教練 - 完美適合緊張的初學者
• 最快速、最安全的路徑 - 實現您的動作夢想
• 彈性時間安排 - 配合您的生活方式

60 分鐘/每節

解構自體重動作（如：引體向上、雙槓臂屈伸、L-sit）

• 全面覆蓋上肢拉力、推力、核心穩定、下肢靈活度

• 拉力訓練：解構引體上升軌跡、與背部肌群發力

• 推力訓練：雙槓臂屈伸與俯臥撐的關節對齊與穩定

• 下肢力量：髖關節活動度解鎖

• 時間表：

Monday 12:30pm

Tuesday 2:30pm, 7pm (女子班)

Thursday 7pm (下肢訓練佔重)

Friday 10am, 6:30pm

Saturday 9am (女子班)

90分鐘/每節
5-8人/每班

核心動作：Muscle Up (上槓) 、前/後水平
 

• 課程重點：著重於拉力力量、關節力量運用、等長收縮控制

• 上課時間：逢星期二 12:30pm

90 分鐘/每節

5-8 人/班

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建議力量門檻：引體向上5次以上、雙槓臂屈伸10次以上

核心動作：俄式挺身 、十字懸垂、人旗
 

• 課程重點：專攻靜態力量與體操吊環高階組合 。雙教練輔助模式，解構進階動作 。

• 上課時間：逢星期四 7:15pm

90 分鐘/每節

5-8 人/班

​

建議力量門檻：引體向上10次以上、雙槓臂屈伸20次以上

核心動作：手倒立平衡、Muscle Up 上槓（簡易版）
 

• 課程重點：強調建立身體覺察力、平衡、學習微調技巧，並同步鍛鍊拉力力量。

• 上課時間：逢星期一 7pm

90 分鐘/每節

5-8 人/班

​

建議力量門檻：雙槓臂屈伸5次以上

核心動作：俄式挺身、倒立掌上壓、Human Flag (人旗)
 

• 課程重點：聚焦推力與核心力量 ，拆解直臂與屈臂推力。

• 上課時間：逢星期日 1pm

90 分鐘/每節

5-8 人/班

​

建議力量門檻：雙槓臂屈伸15次以上