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訓練目標
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身體發展
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基本訓練元素
肌肉耐力、協調性、核心控制和心肺健康
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徒手訓練基礎
引體向上、俯臥撐和核心練習的正確姿勢
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體能發展
科學方法有效增肌、強化肌群
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心理發展
此課程不僅關注身體力量，同樣重視心理發展和個人成長。通過體驗式學習，我們積極引導參加者在訓練過程中培養自律性、建立自信心，並培養耐心。
課程特色
科學化訓練
我們維持科學的訓練系統，避免無效的過度訓練。我們的課程：
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從穩定性進展到肌肉耐力和最大力量
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應用訓練金字塔原理
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包含多樣化練習：引體向上、俯臥撐、核心等
多元化器材方法
我們強調多樣化訓練，利用：
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體操吊環、彈力帶
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可調節高度和重量以控制訓練強度
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有節奏的進階以高效發展體能
備註：無需任何健身經驗—適合所有水平，包括初學者。
目標導向方法
在基礎階段，我們專注於三個可達成的目標：
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20 push-ups
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10 pull-ups
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30 seconds of L-sit hold
教練將觀察每位參加者的身體習慣，以定制適當的訓練量。一旦達成這些目標，我們將進階到更具挑戰性的目標！
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正向教育理念
我們鼓勵積極參與而不使用壓力策略，相信興趣培養需要關懷和欣賞。我們的方法包括：
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鼓勵獨立訓練
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為全勤參加者提供特別獎勵
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課堂結束時的討論和反思環節，以監測個人發展
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教練分享他們的經驗和職業道路，提供對體育和媒體行業的見解
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