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漫畫風格徒手健身指南,助你邁向進階之路!徒手健身入門必備!

已更新:5月27日

還在為徒手健身入門而煩惱嗎? 讓這本獨特的漫畫風格指南帶你輕鬆踏上健身旅程!


Calisthenics Playbook For Push Pull Squat


由 YELLOWDUDE創辦人 - Wayne Foong Weng Hui  撰寫,專為健身新手量身打造。書中以生動、獨特的漫畫圖解,深入淺出地介紹推、拉、蹲等核心動作,幫助你全面鍛鍊身體。


Yellowdude: Calsithenics comic style book

清晰易懂,新手友好:


書中不僅介紹了運動科學的基本概念和熱身動作,還包括 -


  • 劃分三大部分,每部分至少七種以上的動作選項。

  • 超過 300 幅 3D 圖像,詳細解說每個動作,涵蓋掌上壓、引體上升、深蹲等基礎到進階技巧。

  • 正確與錯誤示範一目了然,如軀幹位置、雙手擺放位置和膊頭轉動方向等,避免運動傷害,確保訓練效果。




專業指導,科學支撐:


個人認為書中最用心的安排莫過於連訓練課表也精心設計,提供了初學者最實用的訓練參考。雖然這些訓練參考不一定需要百分之百遵循,但對新手而言,有組織、有理據支撐的指引總比盲目地隨意訓練要好 -


  • 參考兩位資深運動員的建議,分享提升推力、拉力及腿部力量的訓練課表。

  • 課表清晰列出 Level 1 到 Level 5 的動作選項,包括下數、組數、休息時間和動作節奏。

  • 學習如何設計自己的訓練課表,避免無效嘗試,更快達到訓練目標。

  • 如果在我剛開始接觸徒手健身時,我能擁有這樣的書籍作為參考,無疑可以避免許多無效的嘗試,更快地達到訓練目標!


YELLOWDUDE:國際知名徒手健身品牌


Yellowdude: calisthenics brand social media post

他們是誰?如果你已經注意徒手健身一段時間,那你一定見過這個黃色小人。他們是國際知名的徒手健身品牌——YELLOWDUDE。


YELLOWDUDE 為Grave Gear品牌的延伸,專門提供徒手健身運動課程及書籍。創辦人認為單純分享產品體驗或用戶回饋過於乏味,這點與DAILYCALI的核心價值不謀而合,而他則是因此創造了小黃人,用清晰、簡單、創新的圖示來推廣徒手健身資訊,幫助訓練者在健身路上得到支持,為大家提供教育意義及延續性。





實體書本已登陸香港!


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關於我們:


DAILYCALI: Hong Kong Calisthenics Brand

你喜歡這系列嗎?


「所健所聞」系列,旨在為你深入淺出地解讀各種與健康、運動科學及運動心理學相關的書籍,助你踏上更健康、更科學的健身之路。


DAILYCALI,意即「徒手健身日常化」,自 2021 年成立以來,我們一直致力於將運動科學融入自身體重訓練的教學中,以降低運動傷害的風險,並系統地提升訓練效果。我們提供多元化的課程,涵蓋徒手健身、筋膜放鬆及拉筋伸展等,並提供中英文雙語教學,以及靈活的上課時段選擇,包括私人訓練、團體班及工作坊。


我們深知許多人並非缺乏技巧,而是「對進步缺乏信心」。因此,DAILYCALI出現了。


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