還在為徒手健身卻不得其門而入嗎？《Calisthenics Playbook For Push Pull Squat》以生動的漫畫圖解，深入淺出地介紹推、拉、蹲等核心動作，並提供由淺入深的訓練課表，助你全面鍛鍊身體，避免無效嘗試，更快達到訓練目標！

手腕彎曲會痛? 手腕與肩膀是街頭健身運動員最為重要的兩大關節，出現受傷的案例數量不佔少數。今天就讓我們一起來認識腕部區域，究竟「手腕痛該如何處理？」一旦受傷不容易恢復的「三角纖維軟骨複合體」(Triangular Fibrocartilage Complex，以下簡稱TFCC)吧！ 位置與功能： TFCC位在腕關節尺側，也就是小指基部向前臂方向延伸，為一個複合性的組織，由一群韌帶，包括遠端橈尺骨韌帶(Distal radioulnar ligament)、三角韌帶軟骨(Triangular articular disk)、尺側韌帶(Ulnar collateral ligament)及掌尺韌帶等組織所構成，並不是單一個組織喔！（可配合圖二）也因此在功能上有二： 1. 承受及傳導來自手部的力量。因此TFCC常常被形容為手腕的半月板，是因為它就好像膝蓋的半月軟骨一樣。 2. 前臂和手腕在做旋轉活動的時後，TFCC在負責維持遠端橈尺關節的穩定性上也扮演重要的角色。 受傷原因： 可能原因有二：急性受傷造成撕裂甚至脫位、或是長期的過度使用產

徒手健身中，腿部訓練不僅刺激重要荷爾蒙，增強全身力量，還影響技巧執行。了解訓練目標，選擇合適的腿部練習至關重要。尊重個人選擇。