top of page

《徒手健身常見傷患》手腕痛處理方法:三角纖維軟骨複合體勞損 (Triangular Fibrocartilage Complex) 手腕彎曲會痛嗎? 你可能是TFCC受傷

已更新:2023年10月24日

手腕彎曲會痛? 手腕與肩膀是街頭健身運動員最為重要的兩大關節,出現受傷的案例數量不佔少數。今天就讓我們一起來認識腕部區域,究竟「手腕痛該如何處理?」一旦受傷不容易恢復的「三角纖維軟骨複合體」(Triangular Fibrocartilage Complex,以下簡稱TFCC)吧!


位置與功能:

TFCC位在腕關節尺側,也就是小指基部向前臂方向延伸,為一個複合性的組織,由一群韌帶,包括遠端橈尺骨韌帶(Distal radioulnar ligament)、三角韌帶軟骨(Triangular articular disk)、尺側韌帶(Ulnar collateral ligament)及掌尺韌帶等組織所構成,並不是單一個組織喔!(可配合圖二)也因此在功能上有二:

1. 承受及傳導來自手部的力量。因此TFCC常常被形容為手腕的半月板,是因為它就好像膝蓋的半月軟骨一樣。

2. 前臂和手腕在做旋轉活動的時後,TFCC在負責維持遠端橈尺關節的穩定性上也扮演重要的角色。


哪裡是三角纖維軟骨複合體?


受傷原因:

可能原因有二:急性受傷造成撕裂甚至脫位、或是長期的過度使用產生退化與磨損。急性受傷的狀況常是跌倒後用手腕撐地或突然猛力地扭轉動作,使三角纖維軟骨產生瞬間的撕裂傷,嚴重的狀況可能伴隨遠端橈尺關節的脫位;而前臂和腕部有長期、反覆、過度的旋轉負荷,使TFCC受到碾磨或牽扯,長期下來產生破裂,乃至於退化磨損。因此運動時暖身活動準備不充分,前臂與腕關節柔韌度比較差等,也是造成損傷的一些原因。另外,舉重或球拍運動,也會造成慢性的損傷。


常用到手腕使力的運動員族群(如:啦啦隊員、網球、羽球選手、舉重選手、攀岩選手等等)易發生TFCC的損傷。而在街健的動作中,花式動作中如有瞬時性前臂旋轉(例如:龍轉360),或是力量動作中可能會使其碾磨(例如:背拉、交叉手上槓),因此在施做這些動作之前,一定要有適度的關節活動與暖身喔!


在接下來的後編裡,我們將近一步跟大家探討,萬一遇到TFCC的損傷時,該如何確認與處理喔!


_____________

DAILY CALI 致力於提供高品質的訓練和產品,幫助您達到倒立的技巧和平衡。無論您是個人訓練還是團體班訓練,我們都能滿足您的需求。我們團隊擁有專業的教練和廣泛的經驗,確保您得到最好的指導和支持。此外,我們還設計了獨特的產品,可以幫助您在倒立訓練中獲得更好的效果。請隨時關注我們的品牌,了解更多關於單對單/團體班訓練和自家設計產品的資訊。期待與您攜手達成倒立的目標!



社交媒體:




最新文章

查看全部

《運動哲學》「因為訓練,所以快樂?」/「透過訓練,得到快樂?」

「因為訓練,所以快樂?」/「透過訓練,得到快樂?」 各位有沒有思考過在進行訓練時,你們是否感到快樂?是「因為訓練,所以快樂」抑或是「透過訓練得到某種東西,而感到快樂」? 今天想和大家分享一下我個人對「訓練態度」的見解。 我認為訓練的目的:並非追逐任何名利得失,而是在保持健康...

《運動哲學》「我已經好努力,點解我仲未得?」

就算心態再堅強的人,也會有過自我質疑的時候,這是不能否認的事實。也許在你最失落的時候你會質疑自己,我明明很認真、很努力在訓練,但為什麼距離自己目標仍是如此遙遠? 但究竟努力的定義是什麼? 在科學角度而言,訓練就是一個循環(Training...

댓글

별점 5점 중 0점을 주었습니다.
등록된 평점 없음

평점 추가
bottom of page