訓練道路反思：從動作平面發現真正的進步原因
- dailycalisthenics0
- 2天前
- 讀畢需時 2 分鐘
意外的突破公式
在上半年，我把訓練拆解作直臂訓練日兩天，分別是一拉一推的技能訓練日，然後是綜合力量日，一高一低強度的基礎訓練，再配合1-2天帶氧訓練。
這為我帶來了整體平均的突破，面面俱到：
強項變得更強
Iron Cross、Victorian順道更穩定，連帶20公斤負重Muscle Up和70公斤負重引體上升也一併達成。
弱項獲得突破
我克服了最弱的推力環節，獲得更穩定的Full Planche、Press to Handstand。
後知後覺的發現
我後知後覺發現，原來我的進步並不在於力量分類或強度高低的安排，而是因為無意中包含了動作平面（Plane of Motion）的切割。
Sagittal（矢狀面）、Frontal（額狀面）、Transverse（橫切面）帶來的多元化，才是邁向真正進步的關鍵。
三個平面的訓練智慧
Sagittal Plane（前後動作）：拉推動作
Frontal Plane（左右動作）：十字懸垂、人旗、倒立分合腿轉換
Transverse Plane（旋轉動作）：旋轉、含變向動作
Follow the joint movements——關節叫你做什麼就做什麼。這方法讓你建立對均衡提升的意識，避免某個平面過度使用而導致過勞。
拉/推/上/下壓、上/下側壓、旋轉，無需刻意迎合三個平面的活動，但要探索強弱項的分佈，保持「強的不過火，弱的不做少」的態度。這便能達致實際意義的收放自如，同時避免受傷風險。
動作選擇的透徹思維
不拘泥於一個動作的「實力」，反而更注重動作背後所帶來的「潛在價值」。因此，動作選項才是真正的透徹。
好的動作實在數之不盡，花俏炫目的動作也非常迷人，但清楚自己身體狀況再作篩選，走的路才更順暢。
真正的進步來自於平衡——不是單一平面的極致發展，而是三個動作平面的和諧共進。這不僅是訓練方法的革新，更是對身體智慧的深度理解。
準備好迎接你的脫胎換骨了嗎？
來自香港，始於2021年，DAILYCALI不只是一個名字，而是一個生命。我們渴望能為你帶來運動融入生活的方法。
你的徒手健身旅程始於單一步驟。無論你是想建立力量、掌握令人印象深刻的技巧，或只是尋找真正適合你的健身方法，我們都在這裡指導你每一步。
選擇最適合你的選項：
1. 預約你的體驗課程
查看我們的行事曆，選擇符合你時程的時間。我們的體驗課程設計來讓你品嚐DAILYCALI體驗，同時評估你目前的水平。
2. WhatsApp 聯絡我們（+852 46119088）
不確定徒手健身是否適合你？對哪個課程符合你的需求有疑問？我們在這裡幫助你！
點擊下方連結開始與我們對話：
當你聯絡我們時：
自由介紹自己（你的運動經驗、健身目標等）
我們會分享最適合你需求的訓練課程
分享後你保證會收到初次體驗優惠！
3. 快速預約
對於那些知道自己準備好開始的人，我們的快速預約選項讓你以最少步驟完成排程。
留言